SOMMAR 2026

AKTIVITETSPOÄNGJAKT FÖR 2013,2014

Vi ledare vill börja med att tacka alla för en väl genomförd

issäsong, vi har stött på både medgångar och motgångar, men

det vi tar med oss är vilken fantastisk grupp vi är som tar hand

om varandra och kommer igen hela tiden. Det är sådana saker

som bygger karaktär.

Men för att vara väl förberedda nästa säsong behöver vi faktiskt

träna under barmarksperioden som det heter.

Vi vill uppmuntra till detta genom en form av poängjakt, där

olika typer av aktivitet är värd olika mycket poäng, vilket man

sen ”rapporterar” in genom att skriva i en supetextgrupp vi

skapat där både barn och föräldrar är med, man väljer själv om

man skriver direkt efter man har genomfört sin aktivitet eller

om man gör det en gång per vecka, vi ledare kommer att

dokumentera allt och sammanställa och peppa och delge hur

laget ligger till mot det gemensamma målet. Och når gruppen

det totala målet finns det ju en belöning där.

SAMMANFATTNING

1. VI SAMLAR POÄNG GENOM AKTIVITET

2. BÅDE IDIVIDUELLT OCH GEMENSAMT

3. BELÖNING OM SOMMARMÅLET UPPNÅS

4. ”RAPPORTERING” TILL OSS LEDARE VIA

SUPERTEXTGRUPP

5. ALLA SER ALLT OCH KAN PEPPA OCH INSPIRERA

VARANDRA.

SOMMARENS TOTALA POÄNGMÅL FÖR HELA

GRUPPEN BERÄKNAS ENLIGT FÖLJANDE:

Snitt på 30 poäng per person per vecka plus 20%

Är lika med gruppens mål.

26 spelare V17-V34 = 16848 poäng !

AKTIVITETER OCH POÄNG

HOCKEYLAGSTRÄNINGEN 10P

LEDARLEDD TRÄNING Annan Idrott 1 H 10P

LÖPNING MINST 3KM 10P

INTERVALLTRÄNING 30MIN 10P

VÅRT FYSPASS 10P

SKOTTRAMP skott/teknik 30MIN 5P

BOLLTRÄNING MV 30MIN 5P

SPONTANIDROTT 30MIN

Inlines, Fotboll, Studsm,Basket,Cykel,Landhockey. 5P

FOTBOLLSMATCH 5P

HOCKEYCAMP PER DAG 40P

Översikt

Detta är ett inomhuspass som utförs på stället, med fokus på puls, benstyrka och

bålstabilitet. Passet är uppdelat i huvuddel och avslutande styrka/core.

Upplägg:

• Varje övning: 3 set x 30 sek arbete / 30 sek vila. Vila 1 min mellan övningarna

• Utrymme: ca 2×2 meter

• Utrustning: lämpliga träningskor, annars barfota. ev. lågt hinder (eller

tejp/handduk/klubba/kudde på golvet). Något mjukt under knän.

Huvuddel

Utför övningarna i ordning. När alla set på en övning är klara, gå vidare till nästa.

Jämt och kontrollerat tempo.

1. Indianhopp

Utförande: Gå ner i lätt knäböj och hoppa sedan med ena armen och motsatt knä högt,

växelvis höger-vänster.

• Fokus: puls, rörlighet

2. (Skridskohopp) över lågt hinder (klubba,kudde eller liknande)

Utförande: Hoppa sida–till–sida över ett lågt hinder. Hitta balansen på ett ben, böjda knän.

• Fokus: benstyrka, balans

• Tips: landa mjukt på hela foten, arbeta med armarna joggande rörelse. Högre hinder

för mer utmaning

3. Snabba fötter

Utförande: Spring snabbt på stället med korta, snabba steg.

• Fokus: koordination, puls

• Tips: Testa arbeta från sida till sida. Andas4. Squats

Utförande: Knän i äxelbrädd, knäböj med kroppsvikt.

• Fokus: lår, säte

• Tips: Knän i linje med tårna, rak rygg, håll gärna i klubba vilande på axlarna. Fäst

blicken på en hög punkt.

5. Burpees

Utförande: Knäböj → plankposition → knäböj→ explosivt hopp.

• Fokus: helkropp, kondition, explosivitet

• Tips: Högre tempo för bättre effekt när tekniken sitter.

Avslutande övningar – Styrka & Core

Utför lugnare, kontrollerat.

1. Armhävningar

Utförande: Rak i kroppen, på tårna så länge du orkar, övergå till knä vid behov. Böj armarna

90 grader.

• Fokus: Armar, bröst, bål

• Tips: andas in på vägen ner, andas ut hårt på vägen upp.

2. Situps

Utförande: På rygg med böjda knän. Kontrollerad rörelse, spånn magen, knutna händer

nuddar knän.

• Fokus: Bålstyrka, uthållighet

• Tips: Fäst blicken i taket. Kom ihåg att andas. Ligg på ett liggunderlag eller liknande.

3. Diagonalresning (Fågelhund)

Utförande: Stå på alla fyra, sträck motsatt arm och ben framåt/bakåt mot taket.

• Fokus: Bålstabilitet

• Tips: Fäst blicken rakt fram